一碗燕麦粥营养丰富，味道鲜美。也许你应该把它作为你每天的早餐，这似乎是许多健美运动员的选择。为什么？我们先来看看燕麦所含的所有主要营养成分。健身增肌者如何安排膳食？哪些食物有助于增肌？

营养素含量(每100克)

热量376千卡

碳水化合物66.19克

脂肪6.58克

蛋白质14.71克

纤维素9.5g

为什么早上要用一碗热气腾腾的燕麦粥把肚子弄醒？先说说为什么它是你每天早餐的首选？1.燕麦可以降低胆固醇，稳定血糖，帮助你健康

燕麦含有可溶性和不溶性纤维。可溶性纤维形成粘性凝胶，有助于降低胆固醇和稳定血糖水平。燕麦中的不溶性纤维可以减少便秘，改善肠道健康。燕麦可以保护心脏和结肠

一杯煮熟的燕麦片含有约150卡路里、4克纤维(半溶半不溶)和6克蛋白质。为了进一步补充蛋白质，吃燕麦片最好的方法就是在里面放一圈杏仁黄油。4.燕麦提供重要的维生素和矿物质

燕麦营养丰富，含有硫胺素、镁、磷、锌、锰、硒和铁。5.燕麦不含麸质

简而言之，无麸质饮食是不含麸质——的饮食，麸质——是一种在小麦、大麦和黑麦中发现的蛋白质。无麸质饮食有时被称为腹部饮食或麸质不耐受饮食，因为患有这些疾病的人有医学原因避免吃麸质。

燕麦天然不含麸质，但有必要向制造商确认，他们的产品不是用与其他潜在污染谷物相同的设备生产的。6.燕麦可以帮助你控制体重

燕麦可以让你的饱腹感持续更久，帮助你控制体重。不幸的是，碳水化合物经常被那些想减掉几公斤体重的人回避和恐惧，但燕麦可以消除饥饿，并为那些热爱碳水化合物的人提供快乐。像其他食物一样，我们必须注意食物的数量。7.燕麦也可以很好吃

虽然燕麦通常与红糖、肉桂或水果等甜食搭配，但燕麦也是美味的配料。你可以把燕麦片和你最喜欢的蔬菜，甚至是昨晚的剩菜混合在一起，早餐在上面撒一个个的鸡蛋或奶酪。8.健身健美的好帮手

如果你问一个对营养略知一二的个人，他们会知道燕麦对健康有好处，但是对于所有健身的人来说，构建肌肉是需要宏量营养素的，你的答案很可能是蛋白质。虽然蛋白质无疑是最重要的，但碳水化合物和脂肪也在肌肉形成中起作用。事实上，除非你在减少，否则你的大部分热量应该来自碳水化合物。碳水化合物是身体能量的主要来源。制定饮食计划时不应忘记燕麦。燕麦是一种很好的能源，是一种复杂且燃烧缓慢的碳水化合物。燕麦不仅美味，而且是碳水化合物的最佳来源之一。营养成分

如果你正在限制热量摄入，燕麦片绝对是你需要测量的食物。100克燕麦片只有376卡路里。同时含有66克碳水化合物，满足你的碳水化合物需求。

而且蛋白质在14克以上，因为还有一点额外的蛋白质，在肌肉构建中必须给你补充。非动物来源的蛋白质大多是不完全蛋白质，必须与其他食物来源结合才能形成完整的氨基酸图谱。为了完成肌肉构建的氨基酸图谱，赖氨酸必须从其他来源获得。赖氨酸的良好来源是动物蛋白、豆类和扁豆。

除了良好的复合碳水化合物和蛋白质，燕麦还含有许多身体用来锻炼肌肉的营养物质。包括铁和烟酸(维生素B3)。铁有助于向血液和肌肉输送氧气，而B族维生素有助于将碳水化合物转化为能量，并适当利用蛋白质。良好的纤维来源

燕麦是可溶性和不溶性纤维的良好来源。虽然和肌肉训练没有直接关系，但是对身体非常有益。可溶性纤维已被证明能降低有害的低密度脂蛋白胆固醇(有害胆固醇)，而不降低高密度脂蛋白胆固醇(有益胆固醇)。它通过在消化道中形成粘性凝胶来捕获体内的胆固醇。不溶性纤维有助于身体消化。其他维生素和矿物质

燕麦也是维生素和矿物质的良好来源，如维生素b1、叶酸、生物素和维生素e，这些都对免疫系统有积极的作用，可以加速身体对感染的反应，帮助身体更快地从疾病中恢复。这是肌肉训练的一个间接好处，因为当你生病的时候，很难训练出好的效果。

如果你渴望增肌，请在饮食计划中加入燕麦片。

感谢阅读，请关注此频道。